褪黑素不可以长期吃，因为褪黑素毕竟属于药物，具有一定的副作用，长期使用可能还会出现以下影响。

1、依赖性：褪黑素主要是用来改善睡眠的，长时间使用可能会产生一定的依赖性，当离开药物之后，可能会出现难以入睡、睡眠困难等现象，因此不建议长期使用。

2、影响神经系统：长期吃褪黑素可能会导致神经功能受到一定的影响，在食用之后容易引起头晕、头痛，部分人群可能还会出现嗜睡等现象。

3、影响内分泌：长时间服用褪黑素可能会导致内分泌功能失调，导致部分激素分泌增多，这一现象对个人健康具有一定的影响，可能还会引起不良的表现。

4、影响生育：长时间吃褪黑素，可能会导致促性腺激素释放出现异常，容易对女性的排卵功能产生抑制作用，在一定程度上，可能会影响到女性的生育能力，因此并不适用于备孕期间的女性。

如果是想改善睡眠质量，平时应该适当参加活动，保证休息环境清静，睡前也可以泡脚或喝热牛奶，都可以提高睡眠质量。对于服用褪黑素来缓解失眠的人群而言，还应该根据医生的指导安全用药。