跑步的好处功效与作用有很多，比如：改善心肺功能、辅助提高血管弹性、帮助提高免疫力、缓解不良情绪、辅助缓解便秘等。

1.改善心肺功能：

跑步是一种有氧运动，无论上肢还是下肢都能得到锻炼，能提高心肺功能，增加肺活量，促进肺部废气排出。

2.辅助提高血管弹性：

跑步能辅助改善血管弹性，推迟血管硬化速度；坚持跑步也能帮助纠正血脂代谢或血糖代谢问题，降低患代谢综合征风险，比如：高脂血症、糖尿病等。

3.帮助提高免疫力：

跑步能帮助改善没免疫力，提高免疫细胞监视、识别和杀灭异常细胞能力，防止外界致病菌入侵，降低患病几率。

4.缓解不良情绪：

跑步时能刺激内啡肽分泌，内啡肽是快乐激素，利于排出不良情绪，愉悦身心和减轻压力。

5.辅助缓解便秘：

跑步能为胃肠道蠕动提供动力，促进粪便排出，缓解便秘问题；同时缩短粪便在结肠停留时间，辅助预防肠道疾病。